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dha吃多了有啥副作用

来源:本站 发布时间:2022-11-22 访问量:1

  dha吃多了有啥副作用但是,如果补的不对,不仅钱白白白浪费了,可能还会影响身体健康,出现副作用呢!

  说到DHA大家肯定都听说过,DHA的学名是「二十二碳六烯酸」,是有着6个双键的多不饱和脂肪酸,属于Ω-3系脂肪酸的一种,也是人体需要的一种,国人都缺乏、正常人可以补充的叫做脑黄金的东西。

  因为它的空间特征比较特别,所以一种非常重要的可以用来制造“膜”的原料,特别是在大脑的神经元突触小泡以及眼睛视网膜等方面,都发挥着非常重要的作用。

  事实上它是大脑中非常常见的一种脂肪酸,而且对于婴儿的大脑以及视网膜的生长成熟非常重要。

  特别是在生命(胎儿)的早期,大脑都是需要DHA的,如果缺乏会影响器官的发育,产生一系列的负面影响。

  而且Ω-3系脂肪酸中的DHA对于大脑以及很多相关的功能都很重要,它会影响到大脑的结构以及信号系统,进而影响神经系统、记忆功能,甚至对精神疾病都会带来影响。

  基于上述原理,很多研究都在找寻DHA对于大脑以及儿童健康的诸多效果,比如这些年注意力缺陷多动障碍(ADHD,一般俗称的“多动症”)越来越被公众所关注。

  在美国临床营养学会2000年发表的一项报告中发现,DHA缺乏在患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的儿童中很常见。

  在2008年有一项发表于临床儿科杂志的研究发现,健康的四岁儿童血液中DHA水平较高与词汇测试得分较高之间存在相关性。

  对于年轻的成年人也发现,ADHD组血浆磷脂和红细胞中ω-3脂肪酸的比例明显低于对照组。

  以上是发现了一些相关性,至于补充后的效果,安慰剂对照试验显示,小学生服用DHA补充剂相比于大豆油安慰剂的组,家长报告一些多动症类似的症状有改善。对确诊了ADHD的8-14岁儿童的双盲随机对照研究也显示,饮食中补充Ω-3系脂肪酸可以减轻症状。

  尽管这方面的研究还较为初级,结果也存在矛盾之处,但总体来说,目前认为DHA对于改善多动症、提升注意力还是有积极影响的,而且补充后耐受性很高,所以很安全。不过还是症状比较轻的时候较为有效。

  前面提到的各种有关DHA补充益处的临床试验,剂量大概是在600毫克左右。

  由于人体只能从其他脂肪酸中少量转化DHA,所以最好是直接通过摄入食物来获取。

  根据美国农业部的食物分析数据,从DHA的含量来说,大多数的鱼类都在每100克0.2到0.5克之间,很多甲壳类的大约是每100克含有0.1到0.2克。

  像是凤尾鱼,每100克可以达到接近1克。更多的像是三文鱼,可以达到每100克1.4克,再多的也就是鱼子酱之类的了。

  DHA吃多了可能会有一定副作用的,会对孕妇及胎儿造成不良影响,有可能会加重胃肠负担,甚至进一步影响孩子的生长发育。

  根据《中国居民膳食指南》,建议儿童青少年7-10岁平均每天吃40克鱼(280克/周),11-13岁50克,14-18岁50-75克(350-525克)。

  也就是差不多每周吃半斤到一斤左右的鱼。提醒一下这是可食用部位的鱼肉,所以家长计算的时候别把鱼骨头什么的都算上。

  不过儿童也要警惕因为摄入大量鱼类而导致的汞污染的问题。因此,选择什么样的鱼还是要注意一点,尤其是肉食性的鱼类,甚至是大型的鱼类。

  像是三文鱼、凤尾鱼、鳕鱼、贝类、虾等等,其中的汞含量会低,比较适合小孩吃。

  提醒一下大家,如果没有日常吃鱼习惯,或是处于内陆地区,吃海鱼海虾比较困难,也可以考虑强化食品,比如服用DHA补充剂。

  现在市面上DHA补充剂的产品类别和品牌非常多,大家可以根据自身情况进行选择,如果大家实在不知道怎么选,在这里我们推荐一个非常不错的牌子,埃森美ISEMY,一个中美联合研发品牌,产品都基于亚洲人体质进行创新和研发,更适合中国宝宝全面吸收。

  埃森美ISEMY的DHA,它主要以藻油为原料,DHA是直接从海洋单细胞藻类提取的,完全不介入海洋环境,不经过食物链传递,所以不含任何色素,不含重金属等污染,可以给孩子的健康和发育提供更好的照护。

  所以,不喜欢吃鱼或怕鱼腥味宝宝孕妈们,可以选择埃森美ISEMY哦,安全度高、口感好,而且她是颗粒型的,可以说都给大家分好了每次服用的量,不用担心会出现吃多的问题!